中高考冲刺，面对紧张焦虑的孩子，作为家长这9条建议一定要看-大河报教育在线

面对竞争激烈的中高考，面对紧张焦虑的孩子，作为家长，你准备好了吗？
大考当前，作为考生家长的我们，心理压力很大，做什么事情都要小心翼翼，到了最关键的时候，面对孩子说话都很有顾虑。
其实，到了临考的最后阶段，考生们的学业基础积累已基本完成，可以说成绩基本定型。所以，家长不要过分期望在中高考时有奇迹发生，而应该帮助孩子调适心理，何美璇保持平常心，发挥正常水平，避免失误发生。
家长该做点什么才能成功助考呢？下面请耐心阅读，仔细去做，并转给身边的有需要的朋友们！

01
实现成功目标
我们每天想着中高考、念着中高考固然很重要，但我们是否想过在大目标之下的具体小目标是什么？
家长与考生在面对考试结果时，不妨定下三个目标。
目标一：理想目标
考试后进入非常理想的学校。这是所有考生的理想，做梦想去的地方，这个目标是具有召唤性与激励性的。
目标二：现实目标
就是“跳一跳可以摘到的果子”桥豆麻袋，经过努力可以达到的目标，现实的目标可以起到定心作用。如果孩子因为高考的压力而感到紧张，那么家长不妨帮他把目标降一降，“保二争一”，保二就是退路，目标范围宽泛了，压力就小了。当然，家长也不能没有要求，“如果说随便你怎么考，孩子会觉得你已经放弃了”。
目标三：托底目标
就是以防万一的准备，万一考砸了，心里有过打算就不会出现惊慌失措，保底目标可以起到可以消除后顾之忧的作用。
总之，我们需要做到既仰望星又空脚踏实地，既一个目标又两手准备。

02
创设2个学习环境
对考生来说，在应考的日子里，有两个重要学习环境：家庭环境与学校环境。
每一位考生的家庭环境，应该有温馨而宁静的氛围。温馨是指有家的感觉，可以让孩子获得能量和支持的。宁静指家里不要有太多的噪音，让考生能够安心，特别是家长不要不停地指责他，让他心里很烦齐俊盛。
要重点提醒的是，宁静千万不能走向另外一个极端。有一位家长告诉我，考试前，家里做了家庭静音工程。她说：“我们在家里像做孙子一样。走路轻轻地，电话拆了，抽水马桶不能放，楼上人走动我们都去打招呼。”
这样的做法可能是事倍功半的。我们所处的环境不可能一点声音都没有。考生对于声音的过分敏感是一种内心有压力的借口，他的压力淤积在体内里面无法缓解。所以，我们家长不应该去迁就而是应该去缓解。

03
关注3类应试考生
面对即将到来的中高考，我们的学生早已不是同一水平的齐步走，在任何一所学校，任何一个班级，每个学生都有属于自己的水平状态，事到如今东方夜神雪，每个学生必须把握自己的状态，考出自己的水平，达成自己的目标，获得自己的成功。
家长不仅要将孩子与同龄考生进行横向比较，更要关注孩子自我发展中的进步和提高。
不同的学生，不同的建议是：
对学习成绩优秀的学生
备考的主要目的是以防万一，他们是“钢丝上的舞者”，强手竞争不得有半点的闪失dh劳伦斯，一定要稳中求胜。
保持稳定的心态，稳扎稳打地发挥自己的优秀水平。保持平时水平的真实表现就是成功。优秀的学生需要自我解压。对优秀学生来说，高分段的竞争是非常激烈，考生应注意发挥稳定，主要是做到情绪的稳和发挥的稳，不要出现意外的情绪，品尝考试的状态。
对学习成绩普通的学生
他们要成为赶考大军中的强者，在最后的复习阶段，查漏补弱，将不该失去的分找回来，扎实有效地提高考试成绩玫瑰之战。
中等学生和优秀生比，基础不扎实。每次考试注意点应该放在哪里又失分了，就像渔网一样，捞到多少就是提高的分数。在模拟考阶段面对分数下滑，我们应该感谢每次考试失分，从失分处分析原因，解决问题。所以，面对考前模拟考，家长不要紧张分数的变化，扎实才能带来飞跃。
对学习成绩困难的学生
他们要成为“背水一战”的勇者，一定要以信心面对，不放弃，不抛弃，以顽强的勇气坚持到最后。
有部分学生越到最后越放弃，甚至都不想去学校读书了，这其实是没有信心的表现。不管何种情况金美娜，不到最后都不要放弃。家长不论如何都要给孩子信心，没有信心就绝望了。当你放弃，奇迹是不会发生的，别人不会把机会留给已经放弃的人去把握。在目前高考普及化的情况下，每个人都能找到适合你自己的位置，每个人都有出路。

04
了解4种心理状态
心理健康者
他们有信心、有能力、有目标、有方法，带着适当的压力迎接中高考的到来。对于这样的孩子，家长给予陪伴与激励是最好的行动。家长应关注他们每天上学是否还有好情绪。特殊的群体在特殊时期有特殊的感觉花木呈祥，所以有压力都是健康的。
心理紧张者
学生到了初三、高三已经拼了很久了。这时会出现疲劳带来的症状，比如嗜睡等，这需要进行调试和放松，从而有信心去面对考试。普遍存在“想赢怕输”的心态，常常担心万一，“万一时间来不及怎么办？”“万一试题很难我没复习到怎么办？”“万一我发挥不好怎么办”，带着种种疑惑面对中高考。对于这样的孩子，家长要帮助他们树立自信，合理期望，消除顾虑，正常发挥平时的水平。
心理焦虑者
常常害怕考试，在考试过程中娘心计，心跳加快，手颤抖，头脑空白，思维中断。对这样的孩子，家长一定要多加安慰，求助学校心理老师进行心理减压，通过认知调整，行为训练，改善情绪，提高应考的能力。
心理障碍者
比较多的考生是考试焦虑症。他们表现为有些题目会做但还是不停的担心，甚至出现强迫行为，看书的时候总是在看一页，看上去在学习，其实他们是没有看进去。在生理上表现为容易拉肚子妖气娘，容易感冒发烧樗里子。遇到这种情况，家长看到后要找心理老师对孩子进行认知的辅导和干预。
心理疾病，如长时间反复看一道题目，就怕出错。在考场上昏厥。因担心考试，重度失眠等。家长在遇到更为极端的情况时，应果断中断学生应考，进行治疗，身体比高考更宝贵。

05
采取5类补习方法
自查自补 根据自己的实际情况连云港中考成绩查询，制定复习计划，对课本知识进行细致梳理，对薄弱环节进行重点复习。
自查他补 根据自己的实际情况，制定复习计划，对课本知识进行细致梳理，发现自己不懂或频发错误的知识点，求助老师进行针对性补习。
他差自补 通过做外校、外区试卷，发现自己的薄弱之处，进行强化练习。
他差他补 通过做外校、外区试卷，发现自己的薄弱之处，寻找补课教师，做针对性补习。
双查双补 既跟着学校复习节奏，有挤出时间按照自己的复习计划进行复习，既自补又请老师“指点迷津”。
不管是自补还是他补，其实要补的是信心、方法和知识。家长也不要让孩子门门补、全面补，没有针对性的补习，只能落得一个“劳命伤财”的结果。

06
掌握6种沟通要诀
不说伤孩子自尊的话。比如“我看你没戏”，“我看你考不上”，“以前不努力，现在干吗了”等，这些都是造成考生心理波动的忌语。
读懂孩子的心理需求。有位家长来找我，“我孩子在第二天考试前，想给爸妈烧一顿饭。”我问那你知道你孩子是什么意思吗？家长回答：“他是宁愿烧饭也不愿意看书。”我说既然你们已经知道他的想法了，那为什么不随着他的想法调整一下呢太湖冤魂事件？家长在读懂孩子心理后，考前要调整一下。比如让孩子走一走说不定就能产生灵感。
用平等的身份与孩子交谈。与孩子做朋友，让孩子感到轻松自在。
做孩子的顾问，提建议。比如在填报志愿选专业时，家长绝对不要说不行，我要你读什么什么，这样不顾他的兴趣，学生即使进了高校也会退出，而自己喜欢的专业有有成就闲坐仙园。
让孩子有自己的空间。家长不要人盯人。这是很痛苦的事情。孩子在房间复习，不要一会查岗，一会递水。给孩子空间感是尊重的表现。
沟通不畅用书面交流。万一发生家长和孩子语言上的矛盾，我建议不妨用纸笔和短信等方式进行书面沟通，这样会产生比较好的效果。

07
解答7个疑惑问题
临近考试孩子表现疲沓怎么办？
家长要分析具体原因，也许是身体疲劳？也许是多次考试成绩不理想而缺乏信心？也许是情绪低落对高考焦虑担忧？
模拟考成绩出现波动怎么办？
由于多次模拟考试试卷难度与风格有所侧重，考生在每次考试中的适应度不同，出现成绩波动其实正常。家长要帮助孩子认真分析每次失分的原因，让孩子感受每次考试，每次失分带来的收获。
临考前孩子发生失眠怎么办？
考生出现失眠情况是要顺其自然。一晚上不睡明天高考也是没问题的，家长不能强化睡觉这样的意识，会更加睡不着。失眠时，人躺着不消耗体力，但是焦虑影响体力。所以考生要对明天有信心，最好好好睡眠，放点轻音乐，注意房间温度。
强调两点错误做法：1不要吃安眠药。2不要陪睡。有家长焦虑孩子的睡眠，巴不得陪着睡，这会让孩子心理产生倒退，退行到婴儿状态，使他们缺乏面对困难的勇气。
考试期间丢了准考证怎么办？
记住你的考生号（就是高考报名号）和准考证号（如果记不住，可到班主任处或教务处查询），带上你的身份证和学校开具的证明，去当地教育局招生办补办。如果考试当天丢失，要在第一时间和考点的学校老师、带队老师讲明情况，争取先进考场考试，然后再委托家人、老师及时补办，以免影响下一科考试。
某门学科考砸了怎么办？
有时考生会觉得自己考砸了，其实有可能本次考试难度大钱王陵，假如是试卷难度大造成的，那对大部分考生来说都可能是考分不高，让孩子不要太在意某一门考得怎么样，而是考完一门放下一门，集中尽力准备下一门考试。不要让自责的情绪影响下一场考试。
考试期间孩子生病怎么办？
对一般性的感冒或过敏等问题染指帝师，家长不要过分紧张，在适当服药后，按常规进行休息和应考。不要进行负面暗示：“身体不好，肯定影响考试”等。对严重疾病，要重视及时治疗，将对考试的影响降到最低。
遇到突发事件影响考试怎么办？
如果遭遇暴雨、堵车等突发事件，家长要告诫孩子，不要惊慌，冷静对待，随机应变、积极求助。假如事前做好充分准备，也可以避免一些意外的发生。

08
提出8条实用建议
1、调整作息忌通宵达旦，保证考生有7个小时的睡眠时间。
2、营养均衡忌强力滋补，在考试期间饮食要注意安全。
3、适当锻炼忌激烈运动，防止打球等引起意外骨折。
4、外松内紧忌焦虑唠叨，忌焦虑唠叨，保证正常的家庭氛围。
5、积极暗示忌责备否定月上重火，很多毛病是长年积累的，不可能指望考前就能改变。
6、欣赏激励忌彼此埋怨，多看到孩子做得好的方面进行鼓励。
7、保持平和忌期望过高，超常发挥是可遇不可求的，大多数考生考试都是正常，我们所做的一切是杜绝发挥失常。
8、家庭和睦忌夫妻争吵，家长的态度要一致，相互埋怨与指责，只能造成孩子无所适从。

09
明确9点温馨提示
家长做到“三尊重”
◆尊重孩子的生理规律，防止主观干涉；
◆尊重孩子的应考习惯，防止强行指导；
◆尊重孩子的性格特点，防止偏激教诲。
家长做到“三陪同”
◆陪同孩子用餐但不陪同睡眠；
◆陪同孩子运动但不陪同复习；
◆陪同孩子聊天但不陪同赶考。
家长做到“三适度”
◆适度期望——自信和谐、避免对立；
◆适度关怀——理智冷静、避免急燥；
◆适度照顾——外松内紧、避免过度蒋丽雯。
推荐考生用身体写“鹰”字，身体最大程度舒展，按照“鹰”的笔画，每个笔画一个动作，身体意念集中，用最大幅度将一个字写完。这一方面是有氧运动的身体调整，同时也是积极地心理暗示。

上海七宝中学心理健康教育中心主任杨敏毅口述
内容来自班主任研究会
编辑 袁婷婷
联系我们热线电话：0371-65795662 65795663 65795656教育说吧QQ群：190043821邮箱：dhbjiaoyu@126.com