为了你的容颜连趣网，女人晚上9点后别做这5件事！-经期保养宝典

晚上9点以后到睡觉前，
是我们很多人卸下重担好好休息的时间，姜一郎
但事实上，
有些看似休闲养生的习惯，
却不利于身体健康。
☆小编提醒☆
千万别做这5件事！
◆◆◆ ◆◆
1吃补品
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。
尤其是人至中老年，血液粘稠度增加，并不适宜常服含大量葡萄糖、果糖之类的补品，更不可在入睡前服用。
+2睡前洗澡
“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠王慈官，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉，主要因为它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低二甲硅油乳膏，直到清晨大约8∶00停止。
如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡灵龟之家，质量也不高，可能会经常做梦。
+3大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水狼行拂晓，咖啡、浓茶之类容易刺激神经系统的食物就更要避免。逃离北上广尤其是容易起夜的人，很容易因尿频与精神兴奋影响睡眠。
此外，睡前饮点小酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期雪晴故事网，很难进入深睡期。
+4做剧烈运动
适度运动有助于睡眠守望尘世，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动桐城市民论坛，否则会让大脑处于兴奋状态戴碧芝，影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动程熙媛，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子兽穴俱乐部，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保戴云霞健嫁妆一牛车，尤其适合中老年人。
+5睡前玩手机
有一群人赢驷，他们被称为“深夜手机党”苏拉文雅，他们习惯躺着玩手机新房昭之，刷微博、看新闻、打游戏，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫女怕思凡。另外中国炉具网，睡前玩手机易导致视力模糊、眼睛干涩、慢性劳损、颈椎反弓、损害皮肤华蓥中学，还会彻底影响你的生物钟。
每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室欢喜如初。
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