【认知升级】如何克服手机上瘾症-广工大经贸团委

新书丨如何克服手机上瘾症
这篇文章给你说说在这个电子产品伸手可及的时代金珍妮，我们如何与它们保持距离。关雪盈lolfps低怎么办
很多人都有过这种情况：早上到办公室一坐下就开始刷微博，晚上一躺下就不停看朋友圈纳西三部曲。如果你也有这样的“瘾”，想戒又戒不掉，给你推荐一本英文新书，目前还没有中文版，书名是Irresistible阿庆讲故事，直接翻译过来的意思是“无法抑制”，书的副标题是“技术的发展和我们如何对它上瘾”。作者亚当·奥尔特是纽约大学的市场营销和心理学副教授。这本书把现代人的网瘾称作“行为成瘾”茫然弟，主要讲了如何理解“行为成瘾”，我们为什么总是戒不掉网瘾，还有怎么解决这个问题。
我们先说一下什么叫做“行为成瘾”。作者的定义是：一种能让你暂时快乐，但会损害长期正常生活的行为。它和“物质成瘾”类似，能激活大脑中的相同部位，满足社会交往、精神刺激等基本需求爱情糯米粽。一项研究表明，沉迷网络游戏的人的大脑成像，和海洛因吸食者的大脑成像相似饶威。
过去郭振玺，我们对“行为成瘾”的理解太狭隘，很多人认为上瘾是某些人与生俱来的心理疾病，但实际上只要有环境的作用，任何人都会无一例外地受影响。根据2011年的一项调查统计，41%的人在生活中至少有一项上瘾行为r136a1，而且这个比例还在上升。
而且，“行为成瘾”比“物质成瘾”更容易隐藏，影响也更广。以前，容易引起“物质上瘾”的东西，比如烟、酒、毒品等，相对较少人皮蝇，而且不是每个人都容易接触到，但现在不一样了狎具，电子产品可以说是无孔不入。另外随着科技的发展千鬼黛，我们也很少去考虑技术带来的不良影响。
理解了“行为成瘾”之后，接着说一说我们为什么总是戒不掉。作者认为，问题的关键在于电子产品和它们的设计者，而不是我们的自制力。设计者们一直在研究用户心理，并把这些运用在产品的更新换代中ve修改器，这样，用户就会花更多的时间在产品上晶壁国度。所以，如果我们只关注如何增强自制力，而不知道这些设计怎样打破了我们的自制力，问题就不那么容易解决姑苏南慕容。
那么，设计者利用了哪些心理学原理来设计产品呢？给你举几个例子：应用软件中的消息推送，朋友圈的点赞评论，微博的转发功能，都是强化上瘾行为的一些及时的积极反馈；视频网站上自动播放下一个视频高堂广厦，能让人获得一种渐进感和连续感，这也对强化行为习惯有帮助；记事软件的记忆和提醒功能，让我们不用发挥主动性，也不用用脑子记东西，只停留在心理舒适区。不过作者也提到，现在对用户心理的研究也开始受到限制，一些科技公司开始聘请“设计伦理学家”，他们的职责是控制产品设计中过多使用这些“小窍门儿”庐江人才网。
最后，作者给出了两个解决问题的办法。首先要限制这些“小窍门儿”发挥作用。比如，你可以给你的Facebook、邮箱安装插件，将大量的推送自动分类威海潮汐表，只查看重要信息栏；或者给朋友圈、微博设置消息免打扰，不显示点赞和评论，甚至干脆不发朋友圈，这样你就不会形成期待反馈、收到反馈、强化行为的循环。
其次，把使用电子产品限制在一定的时间和空间范围内。有一项调查显示，受访的成年人中，60%的人睡觉时把手机放在身边，超过一半的人有晚上看电子邮件的习惯。所以，作者认为，我们要建立起健康的行为模式，比如晚上8点后不看电子邮件；或者是睡觉之前，提前1个小时把手机放到客厅；还有就是在周末中的一天或者半天，禁止使用电子产品等。这么做会对我们解决电子产品的“上瘾”问题有很大的帮助。
以上就是这本书的主要内容石油菜，供你参考。
本文源自：Irresistible,《连线》
文字排版：秘书处