华婷婷熬夜族预防衰老的秘诀，你一定要知道！-京乐坊酒业

华婷婷

熬夜几乎是变老的代名词，会出现一些衰老状况：经常疲劳，免疫力下降，精神差，皮肤也变得粗糙，感冒、胃肠感染、过敏也经常找上门……

人们熬夜加班的时候，体力脑力消耗得较多，为了不让熬夜酿成未老先衰，大家在饮食、休息等方面就要有些讲究了。
防守篇
01
拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。
此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
02
严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
03
拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。
但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
04
不要抽烟喝酒

香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。
身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
05
摒弃提神口服液

市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖。
而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。
进攻篇
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作不得不做时，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击。另外，还需要注意清洁脸部、补充睡眠。
01
吃饱吃好

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。
适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
02
注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，摄入人体消化器官后，可以转化成维生素A，是目前最安全补充维生素A的产品 。富含维生素A的食物还有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。
03
清洗脸面

皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题。
用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。
04
补充睡眠

熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。
但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。
特别提醒
1、不规律熬夜比规律熬夜更糟糕
熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性(不规律)晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而西方的劳动保护专家曾呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。
2、长期熬夜者容易遭受癌症之害
因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，可能会导致细胞突变，产生癌细胞。
北京市京乐坊酒业有限责任公司
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