华婷婷爬泳中身体平衡的原理和打腿的四大作用-费县33度婴幼儿游泳馆

华婷婷
身体平衡的原理
爬泳打腿是一个很大的话题了，总是让我们又爱又恨的。有人欢喜有人忧啊，各有各的看法，让人应不暇接。打腿到底起到什么作用和意义呢？
根据杠杆原理的定义我们得知，杠杆原理也叫“杠杆平衡条件”。要使杠杆平衡，作用在杠杆的两个力矩（力与力臂的乘积）大小必须相等。

杠杆原理图

保持平衡
同样的道理，在水中我们也要保持身体在水中位置，保持好水中的位置那就是维持一个很好的平衡。大家应该知道身体在水中的位置的重要性；平衡越好，游进的阻力越小，阻力越小速度肯定比较快一些对吧？那么平衡不好呢，阻力就会加大，身体的阻力加大，游进速度会大大降低，效率自然就不是很好了。身体的平衡的目的就是让臀部，腿部接近水面，那么身体与水平面保持一致，这时阻力就会减到最小。这个身体的平衡是最根本的东西，如果不理解的话，肯定是游不好的。

身体位置不好，阻力越大

身体位置好阻力越小
爬泳打腿的四大作用
通过打腿保持身体在水中的位置和流线型；身体在水中位置越接近水面，尤其是臀部和双腿，那么身体和水平面形成的夹角越小，角度越小，阻力越小，阻力越小游进的效率越好。

减小阻力这是最重要的，其次才是提供动力；减小阻力身体保持侧身，通过侧身的打腿保持侧身位阻力最大的减小。经过资料显示，世界级顶尖的竞赛型游泳选手，在游自由泳时，所有推进所花的力量中，打水虽然只占其中的10~15%，但是在短距离比赛中，打水所带来的推进效益就会越高。


通过打腿可以锻炼自己的体能、核心的力量以及熟悉爬泳特有的水感，打腿练习特别能提高人体的机能，增加打腿肌肉的耐受力，对腰髋部的核心肌肉群增强起到决定性作用，而且增加快速游动的感觉。


通过打腿可以练出腰部、髋部的发力，腰髋部发力才是真正的爬泳核心部分，身体的转动都是来自腰髋部转动发力带出来的，所以练好打腿对体会腰部、髋部发力是最好的练习。


最后总结：如果您想从打腿获得更多的利益和效率，那您还是必须在游泳训练中加强打腿技巧的训练。只有提高了打腿的效率，才能使您的爬泳游得更好。